Giảm cân là một mục tiêu của nhiều người, và các phương pháp giảm cân đa dạng như nấm mọc sau mưa. Một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm gần đây là giảm cân bằng giấm táo. Nhưng liệu giấm táo thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hay chỉ là một lời đồn thổi? Hãy cùng becounted2020.org tìm hiểu trong bài viết này.

Vì sao giấm táo hỗ trợ giảm cân?

Giấm táo được làm từ táo lên men, chứa nhiều axit axetic và các chất dinh dưỡng khác. Nó thường được sử dụng trong nấu ăn, làm đẹp và cũng được cho là có lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, nhiều người cho rằng giảm cân bằng giấm táo thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cảm giác no: Một số nghiên cứu cho thấy giấm táo có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, dẫn đến giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Giảm lượng đường trong máu: Giấm táo có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
• Tăng cường trao đổi chất: Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy giấm táo có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngoài khả năng giảm cân, giấm táo còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Giấm táo có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
• Kiểm soát đường huyết: Như đã đề cập, giấm táo có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt hữu ích cho người bệnh tiểu đường.
• Giảm cholesterol: Một số nghiên cứu cho thấy giấm táo có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu.

Cách giảm cân bằng giấm táo an toàn

Dưới đây là một số công thức giảm cân bằng giấm táo hiệu quả mà bạn có thể tham khảo ngay.

Uống nước giấm táo

Một trong những cách giảm cân bằng giấm táo đơn giản nhất chính là uống nước giấm táo. Theo đó, bạn chỉ cần uống 2-3 thìa giấm táo pha loãng với nước trong ngày, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày không nên uống cùng một lúc.

Để tăng hiệu quả, bạn nên uống giấm táo trước bữa ăn nhưng không được dùng khi bụng rỗng.

Giấm táo và gừng

Tính ấm của gừng cùng với axit axetic trong giấm táo không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Gừng rửa sạch, thái lát mỏng. Sau đó ngâm vào giấm táo trong lọ thủy tinh kinh. Để ở nơi thoáng mát trong vòng 1-2 tuần.
• Mỗi ngày, ăn 2-3 lát gừng ngâm giấm táo trước bữa ăn 30 phút.

Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Từ lâu, giấm táo đã được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Còn baking soda với tác dụng loại bỏ độc tố, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Do vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân bằng giấm táo thì có thể áp dụng ngay công thức sau.

• Hòa 1 muỗng canh giấm táo vào 300ml nước ấm, sau đó cho thêm 1/2 muỗng cà phê baking soda.
• Uống hỗn hợp này sau bữa trưa khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa.

Salad giấm táo

Giấm táo không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả. Kết hợp giấm táo với các loại rau củ tươi ngon như xà lách, cà chua, cà rốt,… bạn sẽ có một bữa ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Cách làm salad giấm táo đơn giản như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu: Xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm táo, dầu oliu, muối, tiêu.

• Rửa sạch các loại rau, cắt thành miếng vừa ăn.
• Cho tất cả nguyên liệu vào tô lớn, thêm giấm táo, dầu oliu, muối, tiêu vừa miệng. Trộn đều.
• Bạn có thể ăn salad giấm táo như một món khai vị, món phụ hoặc bữa ăn nhẹ.

Giấm táo và mật ong

Giấm táo chứa axit acetic, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Mật ong, bên cạnh việc làm dịu vị chua của giấm táo, còn cung cấp năng lượng tự nhiên và các chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Cách giảm cân bằng giấm táo và mật ong như sau:

• Cho 2 muỗng giấm táo, 1 muỗng mật ong vào 1 cốc nước ấm. Khuấy đều để các nguyên liệu hòa tan với nhau.
• Uống hỗn hợp này vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Để tránh làm tổn thương dạ dày, bạn nên pha loãng giấm táo với nước ấm và uống trước bữa ăn.

Hiệu quả của giấm táo khi giảm cân

Giấm táo được biết đến với khả năng cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân nhẹ. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh béo phì với lượng mỡ tích tụ dày và lâu năm, việc chỉ dựa vào giấm táo để giảm cân là không đủ.

Do vậy, để có kết quả giảm cân tốt nhất, các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ngọt, chất béo bão hòa, tăng cường rau xanh, trái cây và protein.
• Tập luyện đều đặn: Các bài tập cardio và sức mạnh giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường cơ bắp.
• Công nghệ giảm mỡ hiện đại: Các phương pháp như hút mỡ, giảm mỡ bằng sóng RF, laser… có thể giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và định hình lại vóc dáng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo

Việc giảm cân bằng giấm táo có thể mang lại hiệu quả, thế nhưng bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để tránh gặp phải rủi ro không đáng có.

• Uống một ly nước pha loãng giấm táo trước bữa sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Uống giấm táo 30 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
• Chỉ nên dùng dưới 30ml giấm táo mỗi ngày để tránh gây hại cho dạ dày.
• Axit trong giấm táo có thể gây tổn hại cho men răng và gây kích ứng miệng.
• Một số nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo có thể làm giảm lượng kali trong máu, đặc biệt là ở người dùng thuốc lợi tiểu.

Kết luận

Giấm táo có thể là một công cụ hỗ trợ giảm cân, nhưng không phải là giải pháp thần kỳ. Để đạt được kết quả tốt nhất, cần kết hợp những cách giảm cân bằng giấm táo trên với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Đừng quên theo dõi thêm những bài làm đẹp tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.