Nâng cấp bản thân bằng các bài tập bụng hiệu quả

Th12 5
becoun

Tập thể dục đều đặn và đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe hiện tại mà còn giúp bạn tăng tuổi thọ. Muốn sống khỏe, sống thọ, sống vui thì đừng quên vận động mỗi ngày nhé. Một lợi ích rất lớn khác của việc tập luyện mà bạn có thể thấy ngay trong hiện tại, đó chính là giúp bạn đẹp hơn. Tập thể dục giúp tăng cơ giảm mỡ, làm cơ thể săn chắc và cân đối, gọn gàng hơn. Đặc biệt với phái nữ, tập thể dục là cách để giảm cân.

Các chị em áp dụng nhiều phương pháp để giảm cân như ăn kiêng theo nhiều phong cách khác nhau, dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thức uống thanh lọc cơ thể… Nhưng mà cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất từ trước đến nay chính là tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về mỡ bụng thì nên tìm hiểu các bài tập bụng hiệu quả và thực hành ngay từ hôm nay nhé!

Một số động tác giúp bụng thon gọn hơn

Vòng hai gọn và phẳng phiu là mơ ước của nhiều chị em. Một số chị em chăm chỉ luyện tập còn có cơ bụng. Họ là tấm gương truyền cảm hứng cho nhiều người khác. Sau đây, Unity Fitness xin giới thiệu một số bài tập được đánh giá là mang lại hiệu quả cao.

  • Crunches

Động tác này sẽ tác động vào cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, giúp bạn có vòng bụng đẹp hơn.

Tư thế chuẩn bị là nằm ngửa ra sàn. Chân không duỗi thẳng mà co vào, đầu gối gập lại. Bàn chân vẫn nằm trên và tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay vòng về sau đầu, hai bàn tay ôm sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Từ từ nâng đầu, cổ, vai lên khỏi mặt sàn; chân vẫn giữ nguyên tư thế. Gập thân trên hướng về phía đầu gối. Lúc nâng người lên thì hít vào. Rồi từ từ hạ thân trên xuống, đồng thời thở ra.

Thực hiện hai hiệp; mỗi hiệp 12 nhịp.

Lưu ý: Khuỷu tay thẳng với đầu, mở vai mở ngực, không cụp vai. Không gập cằm xuống để tránh dồn lực vào cổ vai. Dùng cơ bụng kéo người lên chứ không dùng cổ vai.

Bạn muốn tìm phòng gym gần đây để có một không gian mát mẻ, thoáng sạch, thích hợp cho việc tập luyện thì hãy ghé qua các phòng tập gym ở quận 8 và các quận lân cận của UNITY FITNESS.

 

Động tác crunches giúp cơ bụng săn chắc hơn

  • Bicycle crunch

Một trong các bài tập bụng hiệu quả này sẽ giúp bạn có một đường cong mềm mại. Bài tập sẽ tác động vào cơ ngang bụng, cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ mông, cơ vòng và gân kheo.

Bạn sẽ nằm ra sàn hoặc thảm, nói chung là mặt phẳng. Chân duỗi thẳng ra rồi từ từ đưa hai chân lên thành tư thế table top. Hai bàn tay đan vào nhau, ôm sau đầu. Nâng vai, cổ, đâu lên. Duỗi chân phải đồng thời vặn người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Tiếp tục duỗi chân trái, co chân phải về vuông góc, vặn người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

Thực hiện hai hiệp; mỗi hiệp 12 nhịp. Lưu ý là phải siết bụng để kéo và giữ cơ thể. Không ngửa cằm hết lên.

Vặn xoắn để siết eo

  • Half Seated Reverse Crunch

Động tác nằm trong các bài tập bụng hiệu quả, sẽ tác động vào cơ chéo bụng trong và bụng ngoài cũng như cơ mông.

Nằm ra thảm. Tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đưa chân về tư thế table top nghĩa là co chân lên, đầu gối gập để chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp theo, bạn phải nâng cả mông, hông, lưng dưới lên, tách khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên, đưa đầu gối về hướng mặt. Không cần phải duỗi thẳng chân khi nâng lên. Rồi lại từ từ hạ chân, lưng dưới, hông, mông xuống về tư thế chuẩn bị.

Động tác này khá khó. Bạn nên thử xem có tập đúng được không rồi mới thực sự đi vào bài tập. Với những động tác thế này thì bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của các huấn luyện viên tại phòng tập Gym Unity Fitness.

Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. Chú ý: Không cong lưng quá mức, không ưỡn vai lên.

Half Seated Reverse Crunch buộc bạn phải gồng cơ bụng rất nhiều

  • Sit-ups

Trước khi giới thiệu động tác tiếp theo thì chúng tôi xin giới thiệu khoá học yoga rất hữu ích cho những ai muốn cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Động tác này sẽ tác động lên cơ chéo bụng trong và bụng ngoài. Chắc chắn các bài tập bụng hiệu quả này sẽ mang lại kết quả ấn tượng nếu bạn chăm chỉ tập luyện, kết hợp với ăn uống khoa học.

Bạn nằm trên sàn; chân gập lại đầu gối hướng lên trên nhưng bàn chân vẫn chạm mặt sàn. Hai tay đưa ra sau, ôm hờ lấy đầu; khuỷu tay mở rộng sang hai bên. Dùng cơ bụng kéo thân trên lên khỏi mặt sàn, lưng hoàn toàn nhấc lên khỏi sàn tạo thành tư thế ngồi. Rồi lại từ từ hạ lưng xuống về tư thế chuẩn bị.

Chú ý không nhầm lẫn đọng tác này với Crunches. Bạn thực hiện 2 hiệp; mỗi hiệp 12 nhịp.

Kết luận

Nỗ lực đặt đúng chỗ sẽ tạo nên thành tích xuất sắc. Nếu bạn thực hiện các động tác và các bài tập bụng hiệu quả ở trên thì sau một thời gian, có thể là vài tháng, bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi ở vùng bụng và vòng eo, cũng như vùng hông. Mỡ sẽ giảm, vùng mỡ thu nhỏ lại, bụng săn chắc hơn. Unity Fitness cam kết mang đến những bài tập tốt nhất với mức giá hợp lý nhất. Xem các hạng thành viên và bộ môn tại trang web https://unityfitness.vn/. 14 ngày trải nghiệm không giới hạn phòng tập và ca tập sẽ là món quà mà trung tâm dành cho mọi người đang có ý định nâng cấp bản thân. Bạn được tập thử hẳn 2 tuần rồi mới quyết định có mua gói thành viên hay không.

Để nhận tin khuyến mãi sớm nhất cũng như cập nhật những sự kiện nổi bật của hệ thống cơ sở hai miền nam-bắc thì bạn hãy bấm nút theo dõi các tài khoản mạng xã hội sau đây:

Trung tâm có hai số điện thoại bàn 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để bạn liên hệ khi muốn đăng ký học thử, có câu hỏi cần giải đáp hoặc muốn để lại đánh về cho trung tâm. Chúng tôi luôn có mặt để tiếp đón mọi cá nhân có nhu cầu tập luyện.