Pilates là bộ môn được nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới ưa chuộng với mục đích giữ dáng, giảm cân. Ở Việt Nam, cộng động tập pilates cũng đang dần lớn mạnh. Vậy pilates là gì? Hãy cùng becounted2020.org tìm hiểu về bộ môn này trong bài viết dưới đây nhé.
I. Pilates là gì?
Pilates là phương pháp tập luyện giảm cân cấp tốc. Bộ môn này kết hợp nhiều bài tập kiểm soát thể lực để cải thiện cơ bắp cũng như tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, pilates còn có lợi ích trong việc củng cố mối liên kết giữa tinh thần với thể chất. Nhờ đó, người tập luyện trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng thời, tập luyện pilates còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, điều chỉnh vóc dáng.
Bài tập pilates được phát triển vào cuối Thế chiến thứ nhất bưởi vận động viên Joseph pilates. Ban đầu, bài tập được dùng cho những người lính bị thương nhằm giúp họ hồi phục sức khỏe. Sau này, pilates được biết đến là bài tập giúp giảm cân, thon gọn vóc dáng và định hình cơ thể.
II. Lợi ích khi tập pilates
Tập luyện pilates đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy lợi ích khi tập pilates là gì?
1. Tăng cường sự tập trung
Khi tập pilates, bạn cần phải di chuyển đốt sống trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có nghĩa là bạn cần phải thật sự tập trung, chú ý đến bài tập trong suốt quá trình vận đồng. Bởi vì mỗi chuyển động cần đến sự phối hợp nhìn nhàng giữa các động tác và nhịp thở.
Bên cạnh đó, tập pilates còn giúp bạn tự tin, giảm stress hiệu quả.
2. Cải thiện tư thế
Một tác dụng khác của pilates mà chúng ta không thể bỏ qua là cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp. Việc cải thiện tư thế có thể sẽ mang đến những lợi ích về thể chất như giảm đau vai, đau lưng.
Ngoài ra, cũng có những nghiên cứu cho thấy tập pilates còn giúp thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ hơn.
3. Giảm đau lưng
Như đã chia sẻ, mục đích ban đầu của bài tập pilates là giúp những người lính bị thương hồi phục sức khỏe sau chấn thương. Các bài tập pilates nổi tiếng về khả năng giúp xương sống khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu, pilates là một phương pháp tập luyện giúp bạn loại bỏ những vấn đề về lưng rất hiệu quả.
Với những động tác gia tăng sức mạnh thì cơ lưng sẽ được rèn luyện để chúng khỏe mạnh, săn chắc, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng… nhờ đó mà giảm thiểu tối đa bệnh đau lưng.
4. Giảm cân, giữ dáng
Các bài tập pilates tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể nên giúp giảm cân hiệu quả. Luyện tập pilates kiên trì sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, không mỡ thừa. Các vận động viên trên thế giới cũng đánh giá pilates không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ đùi mà còn giúp chân rắn chắc hơn.
Đồng thời, tập pilates còn giúp có thể tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
III. Sự khác biệt giữa pilates và yoga
Được lấy cảm hứng từ yoga, pilates cũng cần đến sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở. Hai bộ môn này đều cần đến sự kiên trì của người tập trong việc kiểm soát hơi thở. Ngoài ra, việc tập luyện với cường độ cao liên tục sẽ giúp bạn duy trì mối kết giữa tinh thần và cơ thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên, giữa yoga và pilates cũng có sự khác biệt nhất định. Vậy điều làm nên sự khác biệt của pilates là gì?
- Kỹ thuật hít thở của yoga và pilates khác nhau. Nếu yoga nghiêng về yếu tố tinh thần nhiều hơn thì pilates tập trung xây dựng thể lực của người tập. Luyện tập yoga giúp bạn tĩnh tâm hơn thông qua những động tác thiền định. Ngược lại, pilates đòi hỏi sự tập trung cao của não bộ để điều khiển chuyển động của cơ thể.
- Với yoga, hơi thở chính là chìa khóa đem đến sự thư giãn cho những vùng cơ bị căng, bị cứng. Từ đó mà hỗ trợ cơ thể được thoải mái hơn.
- Còn với pilates, kỹ thuật hít thở chủ yếu nằm ở chỗ điều tiết lượng khí đi vào cơ thể, cách lan tỏa luồng khí đó đến các vùng cơ bắp. Thông qua đó, nâng cao cao thể lực tốt hơn.
- Ngoài ra, những bài tập pilates cũng tập trung vào phạm vi hoạt động của cương khớp nhiều hơn. Trong khi đó, yoga thiên về hỗ trợ năng lượng cho cơ bắp.
IV. Những lưu ý khi tập pilates
Thực tế, pilates phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi. Thế nhưng, nếu bạn có thể trạng kém thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hành. Đối với người mới tập luyện, các huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa động tác để phù hợp với cơ thể của bạn. Mặc dù pilates là bộ môn tập luyện an toàn thế nhưng một số đối tượng sau cũng nên lưu ý khi tham gia tập luyện.
- Người vừa phẫu thuật.
- Phụ nữ mang thai.
- Nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55 tuổi.
- Người có bệnh nền, bệnh mãn tính như tiểu đường…
- Người bị rối loạn xương cơ hoặc bị chấn thương.
- Người béo phì thừa cân.
Nhìn chung pilates là phương pháp có tác dụng hồi phục chức năng và tập luyện rất hiệu quả. Tập pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao khả năng tập trung, cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai, linh hoạt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe hoặc huấn luyện viên pilates trước khi tham gia bộ môn này.
Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời thắc mắc pilates là gì. Qua đó nắm được những công dụng của bộ môn này đối với sức khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết.