Không chỉ loại trái cây được nhiều người yêu thích, thanh long còn mang trong mình vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Từ việc hỗ trợ hệ tiêu hóa đến tăng cường hệ miễn dịch, quả thanh long như một viên ngọc quý giá giữa thiên nhiên. Nhưng câu hỏi đặt ra là thanh long bao nhiêu calo? Liệu thưởng thức loại trái cây này có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn? Hãy cùng becounted2020.org tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng của quả thanh long

Trước khi tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng xem xét thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Thanh long là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một quả thanh long trung bình chứa:

• Protein: 2g
• Carbohydrate: 22g
• Chất xơ: 5g
• Đường tự nhiên: 13g
• Vitamin A: 100IU
• Vitamin C: 4mg
• Canxi: 31mg
• Sắt: 1g
• Magie: 68mg

Thanh long bao nhiêu calo?

Thanh long bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình 100g thanh long chỉ chứa khoảng 60 calo. Dù là thanh long ruột đỏ hay ruột trắng, hàm lượng calo cũng tương đương nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức loại quả nhiệt đới thơm ngon này mà không sợ tăng cân.

Ăn thanh long có béo không?

Sau khi biết được thanh long bao nhiêu calo, không ít chị em lo lắng việc ăn loại trái cây có tăng cân hay không? Với hàm lượng calo siêu thấp chỉ khoảng 60 kcal/100g, thanh long không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chất xơ dồi dào trong thanh long còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa tình trạng táo bón và giảm hấp thu chất béo.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn thanh long với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn.

Những lợi ích khi ăn thanh long đối với sức khỏe

Hỗ trợ giảm cân

Với hàm lượng calo cực thấp và giàu chất xơ, thanh long không chỉ giúp bạn no lâu mà còn kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Theo đó, thanh long chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn, từ đó giảm mỡ thừa.

Mặc dù thanh long rất tốt cho sức khỏe, nhưng để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Tránh kết hợp thanh long với các loại thực phẩm giàu calo như đồ chiên xào, đồ ngọt, nước ngọt có ga…

Tránh thiếu máu khi mang thai

Vitamin C trong thanh long đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu sắt, giúp cơ thể sản sinh hồng cầu khỏe mạnh. Nhờ đó, mẹ bầu không chỉ giảm thiểu nguy cơ thiếu máu mà còn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cả mẹ và bé.

Ngăn ngừa ung thư

Bên cạnh hàm lượng vitamin C dồi dào, thanh long còn chứa carotene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Đặc biệt, lycopene có trong thanh long được chứng minh hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm thiểu sự oxy hóa cholesterol xấu LDL, nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch.

Đồng thời, loại quả nhiệt đới này còn hỗ trợ tăng cường lượng cholesterol tốt HDL, có tác dụng làm sạch mạch máu. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ được giảm thiểu đáng kể.

Không chỉ dừng lại ở đó, thanh long còn giàu chất xơ, giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường – một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim.

Chống lão hóa hiệu quả

Với hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, thanh long giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi trẻ, rạng rỡ. Không chỉ vậy, loại quả nhiệt đới này còn có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm thiểu nếp nhăn và đốm nâu, giúp bạn tự tin tỏa sáng mỗi ngày.

Cải thiện hệ thống tiêu hóa

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, thanh long giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm táo bón hiệu quả. Không chỉ thế, loại quả này còn bảo vệ hệ tiêu hóa trước những tác nhân gây hại, ngăn ngừa các bệnh lý như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.

Tốt cho bệnh tiểu đường

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ dồi dào trong thanh long có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bằng cách kích thích cơ thể sản sinh insulin tự nhiên, thanh long giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm thiểu các biến chứng nguy hiểm.

Không chỉ vậy, các chất chống oxy hóa có trong thanh long còn góp phần bảo vệ tế bào, tăng cường sức khỏe tổng thể cho người bệnh tiểu đường

Một số lưu ý khi ăn thanh long để giảm cân

Nếu muốn giảm cân với loại quả này sau khi biết được thanh long bao nhiêu calo, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Hạn chế ăn thanh long đỏ vào buổi tối. Việc tiêu thụ quá nhiều đường vào cuối ngày có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
• Để duy trì sức khỏe tối ưu và hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy bổ sung thanh long vào một chế độ ăn đa dạng, tránh xa các món ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, trái cây tươi và nguồn protein chất lượng, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, hãy kết hợp ăn thanh long với các hoạt động thể chất đều đặn. Thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp duy trì hình thể cân đối mà không phải lo lắng về lượng calo trong thanh long.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã trả lời được thắc mắc thanh long bao nhiêu calo. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và các dưỡng chất cần thiết, thanh long không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thêm thanh long vào chế độ ăn kiêng của bạn và tận hưởng hương vị thơm ngon cũng như lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.